筆者曾撰文指出長壽的秘訣為家族基因、平和心態(tài)、生活規(guī)律和和諧環(huán)境四大要素，只有同時具備以上四大要素才能長壽。

其中生活規(guī)律包括我們常說的“控制嘴”和“邁開腿”。 下面就對這兩個問題進行進一步探討。

一、控制嘴

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少是一種良好的飲食習(xí)慣，這種方法也非常適合養(yǎng)生，它順應(yīng)了人體的頤養(yǎng)規(guī)律。其中控制晚上飲食最為關(guān)鍵。

釋、道、醫(yī)三家有個共同的秘訣：“要叫人不死、 腸中須無屎”。

佛家除要求人們戒殺吃素外，還認為早飯是天食，中飯是人食，晚飯是鬼食。佛家要求人們過午不食。

道家也要求人們食素，同樣要求人們過午不食，還專門修練一種可以幾日甚至幾年不食的“辟谷”術(shù)以求“長生”。

醫(yī)家自古就提倡“早吃好、中吃飽、晚吃少、晚餐不吃最為好”，并特別強調(diào)“若想不死，腸中無屎，若想長生、腸中常清”。

總之，佛道醫(yī)三家教人“過午不食”的目的就是要保持腸中無宿便，這是人體減緩衰老、防止疾病從而保持“不死”的常用大法。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，腸毒是人體的萬病之源。人的衰老與“自身中毒”有關(guān)。大腸中腐敗食物和細菌產(chǎn)生的毒素，如果不能及時排出，被機體吸收后可使人慢性中毒，內(nèi)臟功能也會因毒素作用而發(fā)生障礙。長期、反復(fù)的便秘，使腸內(nèi)腐敗食物和細菌不能及時排出，增加自身中毒的機會，加速衰老的進程。

年過百歲而終的宋美齡，其養(yǎng)生秘訣也證明了這一點。她生前每天臨睡之前要做一件事——灌腸。其實，她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來做。她對自己的女副官說：“每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？”

需要強調(diào)的是赤峰人有兩個不良的飲食習(xí)慣，一是比較口重，飲食偏咸，大家還喜歡嚼醬油浸泡并曬干的咸菜疙瘩，容易得高血壓。另一個是喜歡晚上聚餐，暴飲暴食，過量飲酒，對身體十分有害。

建議一日三餐要規(guī)律，要控制飲食，七八分飽為宜，并且注意營養(yǎng)均衡，少吃一些高油脂、辛辣刺激的食物，多吃點含有膳食纖維的食物，減輕腸胃的負擔(dān)。

二、邁開腿

最近53歲的華為高管丁耘死于28公里長跑之后，而烏龜不運動卻能長壽，這些讓大家對“生命在于運動”產(chǎn)生了懷疑。

為什么運動員是全世界壽命最短的職業(yè)，因為運動鍛煉的是你的體能，消耗的是精氣神。健身房健的不是身，健的都是體。

心臟是有壽命的，心臟的壽命就是跳動的次數(shù)，如果跳動的次數(shù)是固定的，那么跑的越快，心臟就跳得越快，那么人就死的越快。

肺也是有壽命的，肺的壽命就是呼吸的次數(shù)。狗一分鐘呼吸200次，只能活十幾歲；人一分鐘呼吸36次，能活七八十歲；烏龜一分鐘呼吸3～6次，千年王八萬年龜。

生命在于運動，但運動量不能太過，叫不妄作勞，要做有氧運動，不要做無氧運動。無氧運動就是做劇烈運動，對人體十分有害。有氧運動就是適量運動，其特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，一般每天堅持半個小時以上，以微微出汗為宜。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。這種運動方式主要有慢跑、騎自行車、游泳等。

真正長壽的都是不愛運動的。和尚道士經(jīng)常打坐，練的是氣，健的是五臟六腑，所以他們長壽。因此建議大家一定要練道家的導(dǎo)引功，如八段錦、五禽戲、太極拳，練內(nèi)丹功才是延年益壽最好的運動，這是道家研究養(yǎng)生幾千年的精髓所在。

希望大家能夠按照本文所說的“控制嘴，邁開腿”要求，根據(jù)自己的年齡、健康狀況、訓(xùn)練水平，循序漸進，科學(xué)合理安排運動項目，這樣才能強身健體，真正享受運動的快樂。身體機能將會得到充分改善，身心健康即會顯著提升，生命長度就會自然延伸。